Рассчитай калории

Количество калорий для комфортного похудения

Для начала посчитаем, сколько нужно потреблять калорий в день.

Для этого воспользуемся формулой Маффина-Джеора.

1.  Расчитываемый основной обмен (ОО)- количество калорий для поддержания жизнедеятельности организма в случае полного покоя.

   Для женщин: ОО=(9,99* вес(кг))+(6,25*рост(см))-(4,92*возраст)-161

   Для мужчин: ОО=ОО=(9,99* вес(кг))+(6,25*рост(см))-(4,92*возраст)+5

2. Теперь рассчитываем общий расход калорий за сутки — необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• сидячий образ жизни: ОО*1,2

• небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю):ОО*1,375

• средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю):ОО*1,55

• высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю):ОО*1,725

• очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день):ОО*1,9

Считаем, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160 см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1738ккал.

Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотри формулу)

И только теперь считаем сколько калорий нужно для того чтобы похудеть:

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, те суточную калорийность умножить на 0,8.

Для нашей женщины -0,8*1738ккал = 1390 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.